健康享瘦第21周飲食總結
發布時間 : 2022-02-05 22:42:48 瀏覽量 :
今早稱了體重，快到54公斤了，找不到鏈接應用的手機了，所以沒截圖，嘻嘻。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
這周外食比較多，最大的感覺就是外面的飯菜可真是太油太咸了。雖然是宅家營養師，也想出去品品各種美食，每次出去總想吃點之前沒吃過的，然后感覺就像碰運氣，這周在外面吃了3次，兩次都覺得油多鹽多也不好吃。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
有沒有稍微清淡點餐館，請大家留言區跟我分享唄。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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1、周一HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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早餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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酒釀燕麥粥、炒雞蛋HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
涼拌木耳、西紅柿HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
之前沒吃酒釀的經驗，一大瓶900克下鍋，再加了些燕麥片、燕麥麩，打了雞蛋液，加了枸杞和年糕，結果甜到齁死人，以后再做，得分幾次吃，每次再多加些水才行。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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午餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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白米飯、小橘子+桑葚HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
蘿卜魔芋燉鴨血肉塊HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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晚餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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牛奶沖燕麥片+水果燕麥片HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
菠菜拌豆腐皮、西紅柿雞蛋湯HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
加餐：三片杏干、4顆腰果、2包小餅干HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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2、周二HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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早餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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清炒菜花、水煮蛋、脫脂牛奶一盒HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
小米胡蘿卜粥+水果麥片HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
午餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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螺螄粉料配土豆粉、蒜蓉西蘭花HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
水煮豆腐皮和豆腐、年糕4條HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
晚餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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酸辣土豆粉、米飯HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
清炒綠豆芽、烤雞翅HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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3、周三HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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早餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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清炒西葫蘆、土豆雞蛋餅HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
燕麥藜麥粥、脫脂牛奶1盒、小橘子1個HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
午餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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米飯、素肉HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
水煮白菜+外婆菜HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
晚餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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鹵瘦肉、辣炒白菜HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
下午吃了好幾個小花卷，晚上就不吃主食了HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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4、周四HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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早餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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貓耳朵(一種面食)、黃瓜拌素肉HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
西紅柿炒雞蛋HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
午餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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2個大人1個小孩外食HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
肉湯包、臭豆腐、鹽水鴨HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
素什錦、鮮肉餛飩、鴨血粉絲HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
臘肉炒豆角、豆漿米粥(沒拍)HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
這頓飯吃得可真夠油夠咸的，其中鹽水鴨那咸度，感覺自己在吃咸菜，所以吃了一半剩了一半。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
那臘肉炒豆角油明晃晃實在嚇人，其它吃得也齁的夠嗆了，吃些不入味的粉絲差不多飽了，豆角也就基本都剩下了。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
晚餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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花生醬拌西葫蘆、小圣女果HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
魔芋酸菜燉白菜、臘腸HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
因為下午吃了2個小花卷1包無糖薄餅，所以晚餐就不吃主食了。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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5、周五HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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早餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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紅棗糯米餅、南瓜2瓣兒HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
清炒西蘭花、煮雞蛋1個、腰果3顆HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
午餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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小零食酥脆花卷、奶片等HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
隨便吃吃，沒吃正餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
晚餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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豆腐肉沫燉筍、胡蘿卜HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
胡蘿卜玉米面窩窩頭HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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6、周六HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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早餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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豆腐腦、水煮蛋、小香腸HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
胡蘿卜玉米面窩頭、涼拌菠菜HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
午餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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紅棗糯米餅、花生醬拌西葫蘆HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
小圣女果、豆腐肉沫筍HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
晚餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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逛商場吃了梅干菜鍋盔、棒棒雞、臭豆腐，依然是咸死人的一頓飯。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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周日HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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早午餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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香茅草烤魚、雞湯米線HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
荷蘭豆炒木耳山藥、涼粉HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
早上去體檢沒吃飯，完了就吃了1塊小蛋糕，然后就是午飯了，這頓飯吃的不怎么咸，不過油肯定少不了，看菜那么明晃晃就知道了。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
另外這個涼粉應該是用紅茶水熬的，沒有魔芋粉的那個堿味，而且還可以交代少放糖，還挺好吃的。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
另外今天第一次喝楊枝甘露，它本身是加了糖漿調味的，所以就沒再讓放糖，甜度剛好合適，朋友說這是她最喜歡的甜飲料，那我必須嘗嘗，果真挺好喝的。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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煎豆腐、蒸南瓜HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
兩碗蘿卜豆腐鴨血湯、外加4顆栗子HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
除了我的打卡，也有很多小伙伴在后臺打卡，今天分享的是“1m hafibeki _”的飲食。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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早餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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雜豆豆漿、一片全麥面包HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
一個雞蛋、一把水煮菜花拌香油醋HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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午餐HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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一根胡蘿卜、四個香菜豬肉餃HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
小米紅薯飯湯、一片面包、100g優形雞胸肉HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
加餐：上午一個橘子，下午一個橘子、15g蛋白棒HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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豆漿+30g燕麥+羽衣甘藍粉HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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早餐：主食、蔬菜、蛋白都有，營養均衡。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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午餐：食物種類還是比較豐富的，胡蘿卜能補充β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，有利于眼睛健康。如果不減肥的話，午餐主食的量還是可以的。如果減肥的話，粥再稀點也OK，或者晚餐可以減少點主食。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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晚餐：豆漿的蛋白含量較低，最好再搭配些蛋白食物，推薦魚蝦或者北豆腐。蔬菜只靠羽衣甘藍粉還是不夠的，建議再搭配些綠葉菜。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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另外，建議每天飲奶300~500毫升。HoU至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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還有挺多小伙伴也在后臺打卡呢，回頭慢慢跟大家分享吧，希望咱們一起陪伴著健康吃喝越來越美。
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