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真正的饑餓是最重要的一種饑餓類型，它告訴你什么時候應該吃東西了。poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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《eatq》的作者Susan Albers博士認為，真正的饑餓會讓你感覺到一些生理指標的變化，比如低血糖、頭疼、能量低或者肚子咕咕叫等。我們常常忙于工作，直到餓得不行才放下手頭的事情去吃點什么，看到任何食物都狼吞虎咽，這容易讓人犯胃病，最好準備一些零食在包里或桌子里。poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽

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看電視的時候，還有什么會比吃點零食更享受呢？等到你發(fā)現(xiàn)自己胖了不少的時候可就晚了。這種現(xiàn)象可以稱作“進食遺忘癥”（eating amnesia）。poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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美國《臨床營養(yǎng)學》雜志上一項研究發(fā)現(xiàn)，在分心的狀態(tài)下進食，會促使人們無意識地吃很多，攝入更多的熱量。Susan Albers博士建議人們在打開電視之前先估計一下自己的饑餓程度。在看電視的時候，讓兩手忙些別的事情（比如織毛衣或者付賬單），這樣也許就能避免拿起手邊的廣告單定披薩外賣了。poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽

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無聊了怎么辦？很多人會自言自語：“讓我們來瞧瞧冰箱里有些什么吧”。Susan Albers博士說，感覺無聊然后吃東西是我們經(jīng)常會做的事情，我們最好想辦法忍受無聊，而不是不自覺地去吃東西。她還建議人們，如果覺得無聊，可以做不同的事情讓自己放松，比如翻翻雜志、逗逗寵物；可以去不同的地方休息，比如公園、湖邊、山丘；可以去約見不同的人，比如你的好朋友。poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽

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是不是覺得這種饑餓類型有點奇怪？其實情緒與饑餓是有聯(lián)系的。如果人們血糖偏低，這會導致思維邏輯不清和情緒易怒。poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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近期美國俄亥俄州立大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，在已婚人士中，血糖水平偏低的人更容易對他們的配偶生氣甚至引發(fā)爭吵。poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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這樣的情況是能夠被控制的，當你意識到自己陷入這種情況的時候，來一包含糖的零食，因為它會讓你的血糖在短時間內(nèi)有所上升。但是為了你的身材與健康，最好是吃一些健康的食物，比如吃點水果或全麥食品來促使血糖回升。poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽

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下午三點，也可以被叫做“自動售貨機”時間，因為這個時候許多人都想吃點小零食或是下午茶。此時你的能量在消減，一天的工作也快接近尾聲了，午餐過后也好幾個小時了，你也許真的有那么點餓了。那就在辦公室抽屜里放一些含蛋白質(zhì)的零食，比如堅果或者餅干，因為高蛋白零食能讓人一直撐到晚飯也不覺得餓，而且還能讓晚飯的食量有所減少。poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽

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人們感覺壓力大的時候?qū)κ澄锞筒辉趺刺籼蘖耍�所以事先對零食的挑選也很重要，準備一些對健康有益的小零食，可能會讓你少長些脂肪或是降低你的血壓。poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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通常，人們情緒低落的時候，大腦會本能地做出一些放縱的選擇，比如暴飲暴食。因此，最好用去健身房鍛煉等其他的方式轉(zhuǎn)移壓力。poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽

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女性例假前數(shù)日里，體內(nèi)激素的變化可能會讓食欲大增。膳食專家Michelle May博士建議這一時期的女性，如果感覺有些餓，可以適當多吃一點。過段時間，這種感覺會自然消退，到時又回歸最初的平衡狀態(tài)了。poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽

其實你并不覺得累或饑餓，你就是想吃東西，然后琢磨著該找點什么東西吃。事實上，你可能只是在拖延去面對繁瑣的工作，或者你只是想休息一會兒，好讓自己效率更高，這個時候你應該想清楚自己是不是真的餓了，是不是必須要吃東西了。poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽

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當你走進辦公休息室，正好看到桌上放著一盤午餐會留下的餅干。你會很自然地走過去拿一片吃，對吧？停住你伸向餅干的手！poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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這無意識的習慣會讓你每次坐下休息時，不假思索地拿起身邊的東西吃起來。poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽
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解決的辦法是忍住不吃或者干脆吃個夠。如果你下次在休息室又看到一盤讓你饞涎的餅干，那就讓自己盡情地享受一次。只吃一兩片餅干你總覺得沒什么，如果吃完一盤，你就會意識到自己吃太多了并且會產(chǎn)生負罪感，之后再遇到類似情況，就會有所收斂了。poj至寶多肽【購買及代理】仁德康泰至寶多肽