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這里是填寫通知！
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第一張?zhí)幏剑粌H適合孩子，對成人提升健康也是很有幫助的。為了幫助大家理解記憶，小編把這張表格做了簡單的歸納，主要分為“飲食、睡眠、運(yùn)動、靜止、親近自然、安定內(nèi)心”。
如何吃？
1、不吃生冷物
目的：保護(hù)中焦脾胃
如果你的小孩，中焦不是那么好的話，第一條要做到，至少在最近幾天、幾個(gè)禮拜，你看他中焦很足了，再給他試一點(diǎn)，看不行，再停掉。
不要走極端，這也是大家要注意的，有的家長他會很恐懼，看了中醫(yī)書，覺得不合適的就全部停掉，永遠(yuǎn)不碰。
這個(gè)世界上已經(jīng)有很多限制和讓人害怕的東西，然后不幸你又學(xué)了中醫(yī)，然后，完了，今天早上我應(yīng)該喝豆?jié){的，但是奶奶不知道給他喝了一杯酸奶，天就塌下來了，其實(shí)沒有那么可怕。
2、飲食清淡
目的：減少體內(nèi)瘀滯
如果你本身是身體很結(jié)實(shí)的，或者小孩子是很結(jié)實(shí)的，經(jīng)常臉紅撲撲的，然后吃多了會流鼻涕啊，流口水啊，大便也很臭，放屁也很臭，汗也很臭，那你肯定要給他吃清淡一點(diǎn)，大人也一樣。
如何睡？
3、22點(diǎn)以前睡覺
目的：收斂神氣、助眠
第三條我覺得全家都可以互相提醒一下，23點(diǎn)以前睡覺是給那些實(shí)在沒有辦法，必須努力工作的上班族啊，實(shí)際上我建議十點(diǎn)或者九點(diǎn)半，尤其是小孩子，九點(diǎn)半一定要睡覺。
我這些年發(fā)現(xiàn)身體最不好的有幾個(gè)行業(yè)，一個(gè)是軟件工程師，第二個(gè)是炒股票，尤其是在中國炒美國股票，因?yàn)樗胍蛊饋砜幢P，然后就是廣告設(shè)計(jì)師，因?yàn)橐秒娔X做很多工作。
我們需要生存，需要賺錢，但是呢，我們要留意，如果你現(xiàn)在一個(gè)不是很適合你的行業(yè)，或者你的身體你的精神狀態(tài)不能支撐你在這個(gè)行業(yè)長期發(fā)展，不如盡早換。
因?yàn)槟阍谌魏我粋�(gè)行業(yè)做事是需要精力的，如果你精力已經(jīng)不夠，而你現(xiàn)在做的行業(yè)又是需要透支大量精力的，你要評估一下紅旗能插多久，革命能不能成功，要不要成為烈士。
如何動靜結(jié)合？
4、泡腳、散步
目的：減輕瘀滯，運(yùn)通氣血
中醫(yī)講：春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑溫可祛；秋天泡腳，腸胃潤澤；冬天泡腳，丹田溫灼。
在現(xiàn)實(shí)社會中，散步是最簡單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運(yùn)動方式。
5、傳統(tǒng)的鍛煉、靜坐
目的：用低能耗疏通經(jīng)脈，聚精養(yǎng)神
為什么我都推薦傳統(tǒng)的鍛煉呢？因?yàn)楝F(xiàn)代的鍛煉，打網(wǎng)球啊、羽毛球啊，它的基礎(chǔ)是建立在人有足夠的中焦和下焦資源之上得，他只是需要好好的再開通一下。
但作為我們現(xiàn)代人，大部分人他中焦、下焦不夠，所以光做這種現(xiàn)代運(yùn)動是不夠的，他最合適的運(yùn)動是既能讓身體流通，又能把能量帶回來，還能把心靜下來。
所以為什么傳統(tǒng)的運(yùn)動好，它好在這里。而且這些訓(xùn)練在運(yùn)動過程當(dāng)中最后也能達(dá)到像靜坐的作用。
親近自然
6、多接觸自然，減少看電視、玩電腦
目的：自然能量交流，保養(yǎng)精氣神，改善情緒
小孩子盡量不要讓他從小就養(yǎng)成看電視來娛樂的習(xí)慣，這個(gè)在教育學(xué)上也是非常重要，尤其是從一歲到六歲的小孩子，他需要接觸的是活生生的真實(shí)的世界。
他接觸這個(gè)世界是他學(xué)習(xí)的一個(gè)方式，不是通過我們大人想象的去背唐詩啊，或者是去學(xué)電腦啊，不是這些，而是全身心的投入真實(shí)的世界，去建立他與這個(gè)世界獨(dú)有的感受和知覺。
他用他的小手玩泥巴，玩三個(gè)小時(shí)，這就是學(xué)習(xí)。所以我們盡量給孩子提供真實(shí)的東西，而且讓孩子以他的方式來玩。
我們大人會說：“這個(gè)是積木，積木是不能扔來扔去的，你應(yīng)該把它這么擺。這個(gè)是火車應(yīng)該在這里走，不應(yīng)該讓它像飛機(jī)飛來飛去的”。
而這其實(shí)都是孩子沒有受概念制約前的創(chuàng)造力，他在自由組合，這個(gè)稱之為叫自發(fā)性行為，自發(fā)性的活動。而我們大人就給他格式化了，最后他看起來很好，很符合大人的世界，他見到你就會說Hi，Nice to meet you. May I help you.三歲的小孩如果做到這樣，我覺得是非常悲哀的事情，他過早成人化了。
當(dāng)然也許有天才，他三歲能做到所有這一切，但他還能旁若無人地玩泥巴。如果他能做到這一點(diǎn)，那真的是天才。所以我們大人不要著急讓他學(xué)會這一套東西。所以，哪些是必要的，哪些不是必要的，這個(gè)要注意。
電腦對孩子的影響是非常大的，這方面我推薦一些書，有一本書是德國出的的，在中國有翻譯本，立品圖書出版的，中國的一個(gè)很好的圖書社，中文版書名叫《兒童健康指南》。是一位德國醫(yī)生和一位英國醫(yī)生寫的。它的第一部分是很實(shí)用的西醫(yī)內(nèi)容，關(guān)于兒童疾患的癥狀辨別，可以看一下，有借鑒的。最好的是第二部分、第三部分、第四部分。他講小孩子是如何學(xué)習(xí)，如何適應(yīng)社會，如何完成他的人格，什么樣的教育適合他……
人生在世有些事情是必須要做的。比如周游世界啊，或者去什么雪山看看啊；有些書是一定要學(xué)的；有些菜還是一定要嘗的；有些運(yùn)動啊、有些藝術(shù)啊、有些好玩的東西是一定要玩一下的。因?yàn)檫@些東西是能夠拓展，能夠治療我們，不知不覺地它就幫我們調(diào)整好了，不知不覺就滋養(yǎng)我們了。
安定內(nèi)心
7、不看恐怖片
目的：收斂神氣、安定心神
其實(shí)我們現(xiàn)代人都是特別浮躁的。為何呢？僅僅是壓力引起的嗎？我個(gè)人覺得不是。生活上各種游戲、各種電視劇等等都會導(dǎo)致我們浮躁。馬路上，前面司機(jī)開車慢了點(diǎn)，后面的司機(jī)可能就開始破口大罵。我們真的很需要養(yǎng)心！心浮氣躁對身體也沒什么好處的。中醫(yī)講心主血脈、心藏神。心不定，則神不定！
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