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健康永遠(yuǎn)不是一個(gè)孤立事件，你的疾病并不意味著你當(dāng)下的問(wèn)題，因此做好一生健康計(jì)劃對(duì)健康至關(guān)重要！
美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心內(nèi)科醫(yī)師圣塔娜·濃迪博士建議，20歲就要開(kāi)始每年體檢一次，了解自己的體重指數(shù)、血壓情況、甲狀腺指數(shù)以及膽固醇水平，以指導(dǎo)自己采取更健康的生活方式。
他認(rèn)為，20歲是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣一般會(huì)伴隨一生，可以趁此機(jī)會(huì)養(yǎng)成健康的好習(xí)慣，健康飲食，保持合理的體重，停止吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對(duì)健康不利的行為。
同時(shí)要開(kāi)始補(bǔ)鈣。專家表示，人體90%的骨質(zhì)都是在20多歲時(shí)獲得的，這個(gè)階段的補(bǔ)鈣情況關(guān)系到日后的骨骼健康。因此，每天補(bǔ)充至少1200毫克的鈣質(zhì)以及1000IU(國(guó)際單位)的維生素D，給骨骼和機(jī)體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。此外，也要充分了解生理健康知識(shí)，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。
30歲重點(diǎn)關(guān)注體重。從30歲開(kāi)始，人體新陳代謝的速度開(kāi)始按照每年1%的速度遞減，身體產(chǎn)生的熱量也隨之減少，我們便需要更多的能量來(lái)保持體溫，因此就會(huì)攝取更多食物，身體自然就肥胖起來(lái)。據(jù)調(diào)查，肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍，同時(shí)老年后患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也更高。
專家建議，每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20—30分鐘。可以準(zhǔn)備一個(gè)計(jì)步器，隨時(shí)帶在身上，多走路，多爬樓梯，少乘電梯，都可以幫你完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
同時(shí)要注意監(jiān)測(cè)血壓。男人在飯桌上推不掉的觥籌交錯(cuò)，女人產(chǎn)后脂肪的大量堆積，都讓血壓飽受考驗(yàn)。經(jīng)常關(guān)注血壓數(shù)值的變化，有利于調(diào)整飲食和不良生活習(xí)慣，降低血壓異常的風(fēng)險(xiǎn)。
還要格外注意睡眠，一晚上睡不好，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上的細(xì)紋更加明顯;長(zhǎng)期的工作壓力加上熬夜，可能讓白發(fā)提早出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候只有順應(yīng)自己的生物鐘和生理變化，才會(huì)將青春延長(zhǎng)。女性要關(guān)注經(jīng)期狀態(tài)，一旦出現(xiàn)月經(jīng)異常、嚴(yán)重痛經(jīng)等問(wèn)題，應(yīng)及早就醫(yī)，這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問(wèn)題或子宮肌瘤有關(guān)。
40歲篩查糖尿病，增加運(yùn)動(dòng)量，女性做乳房X光檢查。如果你還沒(méi)篩查過(guò)糖尿病，現(xiàn)在絕對(duì)有必要查一次了。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)指出，40歲后的糖尿病患者有增多趨勢(shì)，應(yīng)該在45歲后至少每3年篩查一次。
女性還要在40歲后開(kāi)始進(jìn)行乳房X光檢查，而不是等到50歲。可以請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)你個(gè)人及家族病史進(jìn)行分析評(píng)估，幫你決定檢查的最佳時(shí)間和頻次。此時(shí)，身體新陳代謝速度進(jìn)一步放緩，所以更要嚴(yán)格控制體重，以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。少食多餐，飲食多樣化，并將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)至1小時(shí)。可以增加一些負(fù)重鍛煉(走路也算)和力量訓(xùn)練，這樣有利于維持肌肉質(zhì)量和骨密度。
50歲要呵護(hù)心臟健康，心臟一直永不停歇地默默工作著，到了50歲，如果不多加保護(hù)和注意，它就會(huì)面臨一些危險(xiǎn)因素。雖然心臟病發(fā)作比較突然，但之前身體發(fā)生的一些變化，比如高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病，就是在發(fā)出信號(hào)，提醒你注意呵護(hù)心臟。
同時(shí)，要定期篩查結(jié)腸癌。這種癌癥的高發(fā)年齡段為四五十歲，且能夠在癌變前及時(shí)發(fā)現(xiàn)息肉，并進(jìn)行治療。大腸鏡檢查是最好的篩查方式。如果檢查結(jié)果正常，且沒(méi)有家族病史，可以每隔10年檢查一次。
此外，女性要留意更年期癥狀，當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)到潮熱、情緒波動(dòng)時(shí)，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下積極治療。50歲后發(fā)生流感并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，有時(shí)甚至威脅生命，每年注射流感疫苗是最好的防護(hù)方法。
60歲檢查骨密度，補(bǔ)充維生素B12，預(yù)防肺炎和帶狀皰疹。藥物副作用、吸煙以及家族病史都會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松基金會(huì)建議，最晚65歲時(shí)要開(kāi)始檢查骨密度，尤其是女性。
日常補(bǔ)鈣依然不能忽視，并根據(jù)檢查結(jié)果，咨詢醫(yī)生是否有必要服用鈣質(zhì)補(bǔ)充劑。如果記憶力大不如前，這可能與缺乏B12有關(guān)。美國(guó)《國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查》的數(shù)據(jù)表明，很多60歲以上的人缺乏維生素B12。這種儲(chǔ)藏在海鮮、牛肉以及強(qiáng)化早餐麥片中的營(yíng)養(yǎng)，可以制造健康的血紅細(xì)胞，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，能夠防止記憶減退。
同時(shí)，還要注意保護(hù)呼吸道，降低患肺炎的風(fēng)險(xiǎn)。肺炎是威脅65歲以上老年人生命的重要隱患，而注射肺炎疫苗可大大降低患病風(fēng)險(xiǎn)。帶狀皰疹是由水痘病毒引起的，但卻比兒時(shí)的水痘癥狀要嚴(yán)重得多。帶狀皰疹會(huì)造成劇烈疼痛，甚至神經(jīng)疼痛和損傷。長(zhǎng)過(guò)水痘的人要更加留意此種風(fēng)險(xiǎn)，60以上老人可以咨詢醫(yī)生是否有必要進(jìn)行疫苗注射，以降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
（來(lái)源：《健康與營(yíng)養(yǎng)》雜志）
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