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如果您只知道“三高”，那您真心是“OUT”了，現(xiàn)如今身邊的人早已經(jīng)不僅僅在與高血壓、高血脂、高血糖進(jìn)行對(duì)抗（預(yù)防），第四高悄然而生，它就是“高尿酸”。高尿酸值得每一位朋友注意，它的發(fā)病率甚至已經(jīng)超過了您熟悉的糖尿病，這種病癥發(fā)作起來(lái)真是“萬(wàn)箭穿心”一般難受。如果存在尿酸高，或者是生活中合理預(yù)防尿酸高的問題，應(yīng)該如何下手？關(guān)注飲食和生活方式，請(qǐng)您做到預(yù)防，尿酸不高防痛風(fēng)，一些小事請(qǐng)做到。
人體的血尿酸總量當(dāng)中，有三分之二以上（絕大部分）的尿酸是內(nèi)源性尿酸，食物的來(lái)源其實(shí)僅僅占到了一小部分。當(dāng)人體尿酸的代謝出現(xiàn)紊亂之時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生較多的內(nèi)源性尿酸，腎臟此時(shí)如果來(lái)不及處理，那就容易導(dǎo)致“高尿酸血癥”發(fā)生。
高尿酸血癥、痛風(fēng)的危險(xiǎn)因素請(qǐng)您關(guān)注：
說(shuō)到危險(xiǎn)因素，其實(shí)都是某種疾病的“直接誘發(fā)原因”，值得大家重視。高尿酸血癥和痛風(fēng)有著密切的聯(lián)系，除了遺傳易感性以外，通過目前的研究來(lái)看，大量吃海鮮等肉類食物、酒精攝入過多、常喝富含果糖的飲料、肥胖和超重、突然之間受涼、劇烈運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期疲勞、休息時(shí)間不夠、吸煙等問題都是高尿酸血癥和痛風(fēng)問題的高危因素。
如何快速降尿酸？高尿酸血癥—飲食中的注意事項(xiàng)：
刻意減少紅肉的攝入量：
豬肉、牛肉、羊肉等紅肉食品和肥胖問題之間有著密切的聯(lián)系，當(dāng)出現(xiàn)高尿酸血癥或者處于痛風(fēng)的緩解期時(shí)，每日進(jìn)食的紅肉類食品應(yīng)嚴(yán)格控制在50克以內(nèi)，在痛風(fēng)發(fā)作期不建議進(jìn)食；避免食用肉湯和鮮濃肉汁，減少或避免食用動(dòng)物內(nèi)臟類食品。
海鮮類食品要嚴(yán)格控制：
大家都知道，海鮮之所以鮮美是由于其中含有較多的嘌呤物質(zhì)，它被全球醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是痛風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，生活中應(yīng)該根據(jù)自身病情拒絕或者限制貝類、牡蠣等海鮮食品的攝入。
控制膳食的總熱量，刻意減少脂肪的攝入量：
脂肪物質(zhì)在體內(nèi)本身會(huì)抑制腎臟對(duì)于尿酸的排泄，另外脂肪攝入較多還會(huì)增加肥胖和血脂異常等問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，這對(duì)于高尿酸血癥（痛風(fēng)）都是基礎(chǔ)危險(xiǎn)因素。每日飲食應(yīng)該刻意減少總能量，控制脂類物質(zhì)的攝入，預(yù)防肥胖。
主食的攝入要“聰明”：
精白、精細(xì)糧食要少吃，油炸主食等富含油脂的主食要限量攝入，生活中刻意增加粗雜糧、薯類的攝入量，減輕肥胖和胰島素的抵抗?fàn)顟B(tài)。
刻意增加蔬菜和水果的攝入量：
蔬菜多水且營(yíng)養(yǎng)豐富，是高尿酸血癥的“有益食品”。蔬菜攝入每日應(yīng)在500克以上，水果也應(yīng)該達(dá)到300克以上。
嚴(yán)格戒酒，飲料不飲：
酒精是尿酸的敵人，飲酒量越多，那沉積在體內(nèi)的尿酸物質(zhì)就會(huì)越多，那您的病情就會(huì)更加嚴(yán)重；所以，不飲酒是基礎(chǔ)之舉，無(wú)論是何種酒水。
對(duì)于甜飲料，無(wú)益之物，為了你能離肥胖和痛風(fēng)遠(yuǎn)一些，請(qǐng)嚴(yán)格控制。
除了飲食，生活方式同樣要注意：
多喝水，增加飲水量：
白開水是一種好東西，多喝水可以促進(jìn)尿酸的代謝和排出，因此，建議您在生活中時(shí)常刻意飲水，每日飲水量應(yīng)該在2000毫升以上，溫白開水最為健康。
多休息，少熬夜：
勞累過度容易增加高尿酸血癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，好好休息，不給身體增加負(fù)擔(dān)，睡眠時(shí)間要延長(zhǎng)至七小時(shí)以上。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不過分：
運(yùn)動(dòng)要有，但不可過分；避免過度損傷自己的關(guān)節(jié)，避免給身體增加壓力。
防寒保暖，避免著涼：
根據(jù)天氣增加衣物，別涼著，別凍著，長(zhǎng)期寒涼只會(huì)讓您離痛風(fēng)更近。
關(guān)注尿酸值，定期體檢：
關(guān)注體內(nèi)的尿酸含量，定期體檢，別因?yàn)槟蛩徇^高增加痛風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
送您最全的“食物嘌呤等級(jí)表”，預(yù)防痛風(fēng)，請(qǐng)選擇嘌呤更低的食物：
預(yù)防尿酸過高，請(qǐng)您全面“動(dòng)員”；好好吃飯，用心生活，希望您各位可以遠(yuǎn)離高尿酸血癥和痛風(fēng)問題。
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