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夏季是一年中天氣最炎熱的時候,過高溫度常常讓人汗流浹背、心煩氣躁,如何通過情志調節,或飲食、乘涼、運動等方式來防暑降溫呢?【東升偉業生命動力分享】
夏季是一年中天氣最炎熱的時候,過高的溫度讓人汗流浹背、心煩氣躁。為了避免炎熱的天氣帶給人體的損害,我們會選擇各種各樣的方式避熱消暑。下面就以我們常常采用的一些方式為例,談談如何合理地利用它們來防暑消夏。
1.大樹底下好“乘涼”
我們常常說的俗語“大樹底下好乘涼”,運用到防暑消夏上,我們可以理解為一種原則,那就是選擇涼爽的環境來避暑。在古代,人們避暑的首選方式就是去綠樹蔥籠的山上,或是湖邊等氣溫低一些的地方。
外出乘涼不要選擇早上太陽升起前和中午太陽最強烈的時候,在太陽落山前后或者晚飯后,是最佳的乘涼時間。工作了一天的上班族也可借這段時間與家人相處,放松心情。乘涼的時間不要太長,并且不要在屋檐下、過道里納涼,尤其是老人,更要注意避開有“穿堂風”的地方,以防受到風邪的侵襲。
2.保健消暑“搖扇子”
現在我們有風扇,有空調,可以很方便地創造低溫的環境。但是,一定不可過度地依賴這些東西創造的低溫環境,而應該更多地采用自然降溫的方法。其中,搖扇子就是更天然,更健康的一種降溫方式。搖扇子需要手指、腕關節等局部關節肌肉協調配合,可以有效鍛煉上肢,促進血液循環,防治肩周炎。在搖扇子時多注意用左手,還可以鍛煉右腦。在消暑的同時還鍛煉了身體,一舉兩得。
3.心靜自然涼
夏天由于天氣炎熱,很容易讓人心煩氣躁,這時候,更要求我們平心靜氣,調理情志。嵇康在《養生論》中說:“更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”我們可以調整呼吸,通過深呼吸來平心靜氣,意念中想象心中有冰雪,這樣就不會感覺到天氣的炎熱了。這也就是我們常說的“心靜自然涼”。
4.鍛煉消暑常游泳
炎熱的夏天,稍稍運動就會汗流浹背,渾身粘滯不爽,而游泳運動則完全可以避免這種情況,在消暑的同時還能起到鍛煉身體的效果。游泳池的溫度常在26~28℃,水的導熱能力比空氣強很多,所以游泳能夠有效地起到降溫的效果。科學研究表明,游泳可增強人體神經系統的功能,改善血液循環,提高對營養物質的消化和吸收,從而能增強體質,增強對疾病的抵抗力。另外,游泳時人體松弛而舒展,減少了其他運動中難以避免的對骨骼關節的沖擊,使身體全面、勻稱、協調發展,讓人保持健美的形體。
5.飲食消暑避油膩
夏季飲食宜清淡,少油膩。夏季最適宜的主食就是粥。綠豆粥能補腎消水腫,蓮子粥可健脾益氣、解暑熱、清胃潤腸,荷葉粥能止渴解毒,百合粥可潤肺止咳、養心安神,還有銀耳粥、黃芪粥等等。另外,夏季瓜果蔬菜非常豐富,如黃瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、絲瓜等等,都能夠起到清熱消暑的作用。
夏季飲食宜清淡,少油膩。夏季最適宜的主食就是粥。綠豆粥能補腎消水腫,蓮子粥可健脾益氣、解暑熱、清胃潤腸,荷葉粥能止渴解毒,百合粥可潤肺止咳、養心安神,還有銀耳粥、黃芪粥等等。另外,夏季瓜果蔬菜非常豐富,如黃瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、絲瓜等等,都能夠起到清熱消暑的作用。
夏季最佳的飲料不是冷飲、啤酒或者咖啡,而是熱茶。科學試驗表明,熱茶的降溫功能大大超過冷飲制品,是消暑飲品的首選。此外,酸梅湯能夠生津止渴,開胃消滯,也是一種很好的選擇。但是,應該至少在常溫下飲用,最好不要選擇冰鎮。
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