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別再羨慕瘦子啦! 減肥最快效果最好方法，瘦的秘密就在這里

發布時間 : 2022-05-19 13:39:05 瀏覽量 :

很多的胖子都想知道哪些瘦子是如何做到怎么也吃不胖的效果的，這其中到底有什么秘密呢？其實她們也是有一定的方法的，您知道在日常生活中如何健康減肥嗎?不知道沒關系，今天就帶您一起學習有關減肥小妙招。

一

瘦子的減肥妙招

1、一個人吃飯的時候，我信奉低熱量飲食原則，能少吃就少吃

因為享受美食需要分享才更有樂趣，而一個人吃飯顯然不具備這個氛圍。

雖然熱量低，但是也絕不會讓自己餓肚子，因為太餓了就會想亂吃東西，甚至暴飲暴食，當然不利于保持身材和身體健康。

所以我會選擇飽腹感強的蔬菜、水果、薯類配合營養價值豐富的牛奶、酸奶、堅果等。

2、聚餐時別看我一直埋頭在吃，其實我吃的很慢
　　
在聚餐的時候，一般我的都是吃一些比較耐嚼以及需要時間吃的菜，就比如說蔬菜、帶刺的魚、菌類等比較費事的菜，因此，我雖然吃的比較的多，但是我攝入熱量并不高。

而且細嚼慢咽能在第一時間感受到飽腹感，一旦感覺吃飽了，再美味的食物我都不會再有興趣，吃進去多余的食物只會增加身體負擔。再者這樣的吃相會為你的優雅加分哦!

3、我其實很少吃零食，快餐次數也非常有限

雖然我信奉健康原生態的飲食方式，但我也不一味地拒絕所謂“不健康食品”，畢竟享受美食也是人生的重要體驗之一，但是適可而止，控制吃的頻率和數量就好。

4、我也會偶爾放縱自己

比如去外地旅游或者過節的時候，盡情享受美食是我人生一大樂趣。但是在接下來的兩三天進行飲食調整，并加強鍛煉。
　　
有時雖然也很想偷懶或者自暴自棄，但是我明白，每個人都要為自己的行為負責，既然想要擁有好身材，既然已經享受了那么多的美食，接下來的日子就只能選擇做幾天“苦行僧”，就當是給身體排毒。
　　
5、我其實也容易長胖，只是你們不知道而已
　　
一周不運動或者吃幾頓宵夜，體重和腰圍的變化我自己最清楚，千萬不要以為我真的是個光吃不長肉的幸運兒，其實我從未真正地放縱自己超過1周的時間，一有長肉的苗頭趕快采取措施。

6、不要以為我從不鍛煉，我只是不習慣去健身房而已

其實，消耗熱量的方式有很多種，專門去健身房是最奢侈的一種，得付出時間和金錢，而且不容易堅持。

我選擇把熱量消耗落實在日常生活里，比如堅持不乘電梯改爬樓梯、去超市用購物籃替代購物推車、勤收拾打掃屋子、早起和睡前做幾分鐘體重深蹲和全身拉伸等等。

如果不加班，每個周末我還是會去打羽毛球或者游泳，享受并熱愛這兩項運動，不只為減肥。
　　
所以，不要以為一切都是理所當然，不要以為別人都是吃不胖的天生好命，只有自己是個喝水都會長肉的悲催胖子。因為有太多你不知道的事情，也許，你在抱怨的這會功夫，人家已經在跑步機上流汗了。當然，的確有一些光吃不胖的好命人，但是不是你!減肥如人生，有太多太多你不知道的事情。不要只看到別人人生舞臺上的光鮮亮麗，卻不知道在無數個你隨意打發掉的時間里，別人付出的汗水與艱辛。踏踏實實努力吧，無論是人生還是減肥，想要成功，從來沒有捷徑!

二

如何健康減肥？

降低熱量的攝取

無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果常見的高熱量食物一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。

對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2個月減10磅

每1克脂肪含9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。

因此，要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。

然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減少食物的攝入量

現在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要重新調整食物的攝入組合。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
　　
每天1餐流食 5周減10磅
　　
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。
　　
這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。
　　
能夠持之以恒，不輕易放棄
　　
如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對減肥充滿信心。
　　
另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助于你保持健康的身體。
　　
統計顯示，那些將減肥視為一項重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。

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