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大家好，今天聊聊老年人這個話題，咱們就具體一點，今天的主題就是：
這樣就可以做好自己未來老年人的生活品質，
在今天的開始，我要分享一個對我很深刻的故事。
在韓國有一位95歲的老人寫了一篇文章：
我年輕時真的很努力，能力得到認可并獲得尊重。65歲時，我自豪地退休了。
30年后，在第95個生日那天，我流下了悔恨的淚水。我的第一個65年是驕傲和光榮的，但之后 30年的生活充滿了遺憾和痛苦。
退休后，我想：
“我現在過著想要的生活，以后的，每一年都是額外獎勛。”抱著這個想法，我就只是在等待無痛的死亡。我過了30年毫無意義毫無希望的生活。
30 年是很長的一段時間，是我95年生命的三分之一。如果我退休時，知道自己還能再活30年，我真的不會那樣生活。那時候我覺得自己已經老了，不能再做什么，其實是一個很大的錯誤。
雖然我現在已經95歲了，但我清楚自己可以再活十幾二十年甚至更多。我現在要開始學習外語，這是一直想做的事情。這么做只有一個理由⋯…就是十年后105 歲生日時，我不會后悔在 95歲時沒有開始嘗試新事物。
后來這位老人在100歲時依然站在講臺上分享生活中累積的智慧，直到103歲離世。他是韓國湖西大學的創始人姜博士。
這個故事，讓我現在39歲了，依然心情像20歲一樣，想嘗試新鮮事物，老年人的身體疾病問題，因為兩個方向而產生，一個是：衰退，另一個是：障礙發生。總的來說就是各項機能逐漸退化。
大家有沒有聽過老鷹重生的故事，改變自己，隨時都可以重生,對于預防老年衰退要注意的是：
1 ,養好胃
a ,養好牙口，牙齒就像一臺攪拌機，碾碎食物、分泌唾液酶幫助消化，雖然我們經常做營養早餐喝，但也要注意,可以吃難咬的東西,來鍛煉牙口。除非在生病時，免疫力低時可以多喝流質。平常還是需要鍛煉牙齦和面部左右肌肉的。
多嚼碎食物，進到胃里就會減少胃的消化負擔,保持衛生，常用含氟牙膏、飯后要使用漱口水，減少甜食，老年人也特別容易得蛀牙。只要牙齒不好的，胃都好不起來的！
有些老人到了五六十歲就全掉了，每天只能喝粥，那還怎么能夠身體更新的養分呢？
老人在蛀牙后很容易拖延，就要面對拔牙，那真的很痛苦，牙齒掉了，臉就凹進去了，看上去會老好幾歲。
把倍立健+維生素C常年吃上，預防骨質疏松，牙齦發炎,
b 養好食道,經常用椰子油來漱口提高口腔潤滑度，減少細菌感染，病從口入,不要吃太燙的食物，老年人真的很能扛，能扛痛，能扛燙，能扛癢，能扛累。都是不想晚輩擔心，或者是懶、怕。懶得去醫院，怕去醫院，我們要多注意老年人一些表情，不舒服的表情和行為，早預防早杜絕。
因為細胞老了，敏感度就降低了，可以用很燙的水洗澡，可以給他們撓癢癢都沒反應,有一些男性老年人喜歡喝燙茶，年輕男性吃燒烤,喝各種酒多吃辣食，食道會很容易受損，上呼吸道感染同樣會影響到下呼吸道,我們試試每天睡前嚼開一顆天然胡蘿卜素，讓里面的液體潤滑在食道處，有修復食道的作用。
c 然后再講到養好胃，沒有最合適的食物，要有一些固體也要有一些流質，每餐一開始,不要吃不容易消化的或者讓血糖升的過快的食物，也不要空腹吃營養素。
先吃膳食纖維、雞蛋類、水果、再吃一點谷物類的，血糖不容易上升的快也幫助消化，等食物通過胃這個細小攪拌機再碾的更細小后到達小腸后，就更容易吸收了。
2 ,養好腸道
都是消化系統,因為一個是吸收、一個是排除,小腸吸收剩下的廢物到達大腸，健康的大腸要有蠕動能力、要有健康的腸膜、要有足夠的彈性、要有足夠量的有益菌環境,益生菌可以空腹喝，早上起來一點點溫水，1袋果蔬纖維+1袋益生菌，100ml水。
老人比年輕人容易患腸結核、腸息肉等疾病，這些疾病很容易引起便秘。老年人的組織器官功能衰弱,加上活動量不夠、液體的攝入量不夠，蔬菜和水果的攝入量少，缺少纖維素，就引起便秘。
老年人早上加一點勺蛋白質，晚上睡前一小時喝一勺蛋白質，搭配兩個B和一對倍立健，晚上泡蛋白粉的水少一點，100ml～150ml一勺就可以了，不會起夜，蛋白質可以增加腸道彈性和蠕動。
多余的垃圾留在體內，就會造成負擔，影響代謝，消化系統容易衰退。
3 ,養好骨骼
關節.老人最怕摔，骨折或者更嚴重會一下子老很多，因為身體里修復的能力全到受傷處，本身就沒什么能量。即使沒有摔跤，平時也很少走動，腿腳不靈活，生怕摔跤,我在去年過年測了下骨密度，醫生說我到92歲都不會骨質疏松,
骨密度不止是補鈣，維生素C和鈣產生膠原,對關節對修復骨折很重要，如果不幸骨折后，不能馬上補充大量的鈣，而是要把蛋白質和維生素C補上三天左右，再把鈣鎂加進去，也可以同時開始，但不是單一的鈣開始,我國40歲以上人群原發性骨關節病患病率為46.3%。
體重過重、不正確體育鍛煉，中年肥胖婦女關節炎比普通體重的高18倍。
4 ,養好血管
心血管疾病占死亡率40%，是中國排名第一死亡率的疾病。
血管松弛、血栓、血管堵塞，都離不開平時的飲食，得不得高血壓、心臟病都離不開對血管的養護,血管壁的粘附的垃圾越來越厚，血流越快，再長期吃高血壓的藥物，使得血管松弛。
沒有粘附在血管壁上的垃圾，變成流動性的血栓，跑到哪里更窄的血管，哪里就爆、哪里就堵塞。
堵塞到心臟，就心臟病突發,不要等！不要等！
不想老得那么快，就不要等！不要等！
即使沒有心血管問題，也可以常見每天吃上一兩個魚油、茶族、維生素E來預防。
5 ,養好五感
五感就是覺察力：形、聲、聞、味、觸,也是人的五種感覺器官：視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺,鍛煉好自己的這五感，身體會更敏銳，減少意外發生。靈敏，就能減少退化。呆滯就會提前退化。
吃的很重口味，別人跟你說話反應更慢，聽力視力嗅覺都在下降,多轉動眼珠子，別一整天都盯著手機屏幕，很容易變成死魚眼，呆滯！
多深呼吸，增加氧氣，精神抖擻,多撫摸、拍打自己四肢，增加靈活度,多去大自然的地方，眺望遠方或者聞花香草香，閉上眼睛，分辨不同的聲音，有汽車噪聲，也有小鳥叫，小孩嘻嘻聲，有蟲子飛過的聲音,訓練自己，用了就能有用，不用就會沒用。就這些。
最后，想說，不管什么年齡，都要規劃時間，不然就像開始說的那位老年后悔那30年，時間就像泡沫一樣，只是重復的無聊的活著。
讓老年后依然有自己的好朋友、有意義的興趣，好朋友是同等世界的，兒女是有自己世界的。
反正，只要活著，就得精彩！
祝愿充滿熱情的我們活120歲！
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