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盡管走路的健康益處有很多，但方法不對只會事倍功半，甚至損傷身體。究竟怎么走路才算鍛煉？小編教你正確的走路法。
像所有具有持久性的身體運動一樣，步行促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物，脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降。當然，為了達到更好的效果，步行必須具有一定持久性。
步行能夠慢慢改善身體線條：臀部，大腿，手臂肌肉和肩膀都在運動。心臟跳動的速率加快：許多研究都表明步行能夠把心臟病發病率降低50%。步行時我們不會有意識地注意動作姿勢，因而也不會感到不舒服。
運動性的步行使心臟加速跳動，刺激血液循環，更好地為器官輸送氧氣和養分。這一多得的氧氣有意與免疫系統，在某種程度上抵御了疾病。一項在波士頓進行的科學研究顯示，每周步行3-5小時的婦女在被診斷出患有乳腺癌后存活的幾率比那些很少運動甚至根本不運動的婦女高出50%。
步行是一項步行意義深遠的運動，它能有效保持骨密度和優質骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關節不會感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應對。步行還能增加身體柔韌度和平衡能力，這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。
已經證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3、4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發快樂荷爾蒙——內肽啡的分泌。這種天然減壓劑能減輕身心病癥，如失眠，日間疲倦，善饑癥和食欲不振。
姿勢：不能太放松。正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。
速度：運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。
時間：下午四點后。很多老人習慣晨練，但早晨濕度大，不利于污染物擴散，空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能誘使疾病發作。專家指出，下午4時以后和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內進行。
地點：道路平、空氣好。公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境復雜的道路。最好在公園等空氣質量較好的地方健走，可保護呼吸系統。
準備：穿雙好鞋，做足熱身。準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，并保護腳踝關節免受傷害；寬松舒適的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放松；隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
來源：浙醫二院微信公眾平臺
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