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【東升牌生命動(dòng)力分享】隨著生活水平的不斷提高，人們的飲食也越來(lái)越不健康不規(guī)律了，近年來(lái)血糖過(guò)高的人也越來(lái)越多了，尤其是不少上了年紀(jì)的人，稍不注意血糖就高了，所以如何合理且正確的降糖就成了許多人茶前飯后經(jīng)常討論的話題了。
血糖偏高，必然是和糖分有關(guān)系。一些升糖指數(shù)較高的食物，建議血糖過(guò)高的人平時(shí)最好要少吃一點(diǎn)，以防血糖飆升，可能也有很多血糖偏高的人知道糖要少吃，其實(shí)除了糖以外，生活中還有不少升糖指數(shù)較高的食物，如果你血糖過(guò)高了，還是少吃為妙！
生活中常見(jiàn)的以下這些升糖指數(shù)高的食物，血糖偏高的人最好少吃
升糖指數(shù)高是什么意思呢？它是用來(lái)衡量食物中的碳水化合物對(duì)血糖濃度的影響的，指數(shù)高的食物進(jìn)入體內(nèi)，吸收率較快，葡萄糖的稀釋速度也較快，這就會(huì)促使血糖升高，血糖生成指數(shù)在55-70之間就有點(diǎn)高了，大于70就很高了，那么生活中有哪些常見(jiàn)的升糖食物呢？血糖偏高的人不妨多看看。
第一種是米飯、饅頭等主食。可能因?yàn)槟媳辈町悾魇车倪x擇不同，但是這些食物出現(xiàn)在每一餐上的概率都比較高，很多人也是每餐都要吃米飯或饅頭的，但是對(duì)于血糖偏高的人來(lái)說(shuō)，卻不宜吃太多，米飯和饅頭都含有很多的淀粉、碳水化合物，吃太多很容易會(huì)使血糖變高，建議血糖偏高的人，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)不要每天每餐都吃。
第二種是蓮藕。蓮藕清脆，看起來(lái)好像并不屬于糖分過(guò)高的食物，但是蓮藕的淀粉含量比較高，水分較少，可能不少人習(xí)慣用蓮藕加上排骨燉湯喝或者直接清炒著吃，不過(guò)蓮藕也是一種水生、根莖類蔬菜，碳水化合物和淀粉較多，升糖快，血糖偏高的人不宜經(jīng)常食用。
第三種是面包、酥心糕點(diǎn)等食品。像面包、蛋糕和糖酥等食物，口感比較軟甜，可能有很多人會(huì)用這些食物代替早餐，也能管飽，但是絕大部分的面包點(diǎn)心等，升糖指數(shù)非常高，血糖過(guò)高的人平時(shí)最好嚴(yán)格控制它們的攝入量，不妨適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，也可以自己制作一些健康的、含糖量不高的全麥?zhǔn)称樊?dāng)做早餐。
第四種是年糕。可能很多地方的有些節(jié)日是有吃年糕的習(xí)俗的，而且年糕軟軟糯糯的，有的還添加的核桃等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物，不少人也很喜愛(ài)吃，但是血糖偏高的人盡量要少吃，年糕中含有一些蛋白質(zhì)、脂肪和淀粉，糖分較高，所以血糖過(guò)高的人少吃為好，其次年糕大多是糯米粉制作的，比較黏，老人最好也要少吃，容易被噎到。
綜上所述，這些食物都是升糖指數(shù)較高的，血糖偏高的人平時(shí)最好少吃，像蓮藕這種容易被排出的易升糖食物也要控制量的攝入，所以血糖偏高的人在飲食上一定要多加注意，當(dāng)然除了飲食，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一次額鍛煉，也可以增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力，促進(jìn)血液的循環(huán)和體內(nèi)新陳代謝，減少對(duì)血管的傷害，防止對(duì)健康造成不利的影響。
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