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吃瓜氨酸還是吃精氨酸？瓜氨酸能提高性功能嗎 ？只服用瓜氨酸就可以了？入睡困難可以吃金水寶嗎？瓜氨酸和精氨酸的配比？如何服用瓜氨酸粉？瓜氨酸一天吃多少克壯陽瓜氨酸如何服用？瓜氨酸過量？瓜氨酸最大攝入量？精氨酸和瓜氨酸性功能
瓜氨酸是一種氨基酸，與一長串的健康益處有關(guān)。它于1914年首次被發(fā)現(xiàn)，當(dāng)時它與西瓜分離，但直到1930年才被確認(rèn)。
這個重要的氨基酸是尿素循環(huán)的組成部分，尿素循環(huán)是一個幫助氨通過尿液排出體外的途徑。像丙氨酸、精氨酸和甘氨酸一樣，它被認(rèn)為是不必要的，這意味著你的身體可以自己產(chǎn)生它。
它也可以在許多不同的食物和補(bǔ)充劑中發(fā)現(xiàn)，這有助于提高你的水平，增強(qiáng)這種強(qiáng)大的氨基酸對健康的潛在益處。
這種氨基酸在體內(nèi)的幾個過程中起著關(guān)鍵作用。對于初學(xué)者來說，它有助于通過擴(kuò)大動脈來增加血流和降低血壓。
它的作用也類似于一氧化氮補(bǔ)充劑，以增加體內(nèi)一氧化氮的水平，一氧化氮是一種化合物，作為血管擴(kuò)張劑，放松血管中的肌肉，促進(jìn)循環(huán)。這是因為它被轉(zhuǎn)換成精氨酸，精氨酸是另一種用于在體內(nèi)產(chǎn)生一氧化氮的氨基酸。
由于其促進(jìn)適當(dāng)血液流動的能力，它與幾種可能的健康益處有關(guān)。特別是，它被認(rèn)為可以降低血壓，防止勃起功能障礙和提高氧攝取，以優(yōu)化運(yùn)動性能。
L-瓜氨酸vs.L-精氨酸
精氨酸和瓜氨酸的主要區(qū)別是什么？
精氨酸和瓜氨酸都是非必需氨基酸，對健康的幾個方面都是必需的。然而，瓜氨酸實(shí)際上被轉(zhuǎn)化為精氨酸，精氨酸被用來產(chǎn)生一氧化氮，這是一種重要的化合物，通過放松血管內(nèi)的肌肉來幫助維持更好的循環(huán)。
由于它們的相似性，L-瓜氨酸和L-精氨酸在用于治療高血壓和勃起功能障礙等疾病的補(bǔ)充劑中很常見。然而，有趣的是，一些研究事實(shí)上發(fā)現(xiàn)，服用瓜氨酸比單獨(dú)服用精氨酸補(bǔ)充劑更有效地提高精氨酸水平。
事實(shí)上，瓜氨酸和精氨酸最大的區(qū)別之一就是這兩種氨基酸在體內(nèi)的吸收方式。一項發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)》雜志上的研究指出，口服瓜氨酸尤其容易吸收。
許多補(bǔ)充劑還結(jié)合這些重要的氨基酸來幫助治療高血壓和陽痿等問題。然而，需要更多的研究來確定ED和其他情況下的最佳L-精氨酸和L-瓜氨酸劑量，以及您是否應(yīng)該在睡前、吃飯時或一天中的其他時間服用L-精氨酸和L-瓜氨酸。
瓜氨酸益處
1。降低血壓
幾項有希望的研究發(fā)現(xiàn)，L-瓜氨酸與血壓水平密切相關(guān)。它被證明有助于改善排列在血管上的細(xì)胞的功能，并起到天然一氧化氮助推器的作用。
日本的一項研究表明，服用瓜氨酸補(bǔ)充劑可以改善內(nèi)皮功能障礙和降低脂蛋白氧化，這可能導(dǎo)致動脈粥樣硬化或動脈中的脂肪斑塊的發(fā)生。另一項發(fā)表在《歐洲應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的研究表明，服用這種氨基酸可以分別降低收縮壓和舒張壓6%和14%。
2。可能有助于治療勃起功能障礙
勃起功能障礙（ED）是指無法勃起或無法維持勃起，這可能是由諸如高血壓之類的醫(yī)療問題以及諸如壓力之類的精神和情感問題引起的。瓜氨酸是處方補(bǔ)充劑最受歡迎的天然替代品之一，因為它具有改善血流和降低血壓的能力。
意大利福賈大學(xué)在2011年進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，盡管這種氨基酸沒有西地那非等ED處方補(bǔ)充劑那么有效，但它能在一個月后改善勃起功能障礙的幾個癥狀。
那么L-瓜氨酸為ED工作需要多長時間？盡管個別結(jié)果可能不同，但大多數(shù)人在開始補(bǔ)充營養(yǎng)的前幾周內(nèi)癥狀有所改善。
3。支持肌肉生長
這種氨基酸在肌肉生長方面是絕對必要的。研究表明，這種重要的化合物刺激肌肉蛋白質(zhì)的合成，并在維持蛋白質(zhì)穩(wěn)態(tài)中起著核心作用。
在西班牙馬洛卡進(jìn)行的一項試驗甚至證明，服用L-瓜氨酸蘋果酸可以改善運(yùn)動期間支鏈氨基酸的使用，提高人體生長激素的水平，這種蛋白質(zhì)激素被認(rèn)為可以提高身體能力和肌肉力量。
4。提高運(yùn)動性能
一些研究表明，這種氨基酸有助于改善肌肉中的氧氣消耗，這在日常鍛煉中會帶來一些巨大的好處。例如，國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，服用瓜氨酸補(bǔ)充劑可以提高自行車運(yùn)動員的身體機(jī)能，甚至可以改善運(yùn)動后的疲勞感和集中力。
另一項研究表明，它可以通過增加氧攝取來提高耐力和高強(qiáng)度的運(yùn)動表現(xiàn)。
什么食物含有瓜氨酸？
它可以在許多天然的食物來源中找到，通過一些簡單的飲食轉(zhuǎn)換，可以很容易地滿足你對這種重要氨基酸的需求。
這種氨基酸的一些主要食物來源包括：
♦ 西瓜
♦ 苦瓜
♦ 洋蔥
♦ 大蒜
♦ 堅果
♦ 鷹嘴豆
♦ 肝臟
♦ 花生
♦ 鮭魚
♦ 南瓜
♦ 黃瓜
♦ 葫蘆
有很多不同的方法可以開始在你的飲食中添加這些有營養(yǎng)的食物。以下是一些幫助您前進(jìn)的食譜建議：
♦ 蒜香燒雞
♦油炸鷹嘴豆
♦ 簡單的古鮭魚肉餅
♦ 西瓜泥沼
♦ 番茄洋蔥黃瓜沙拉
補(bǔ)充劑和劑量信息
有兩種常見的瓜氨酸補(bǔ)充劑：L-瓜氨酸和瓜氨酸蘋果酸。
L-瓜氨酸和瓜氨酸蘋果酸有什么區(qū)別？
瓜氨酸和瓜氨酸蘋果酸之間的主要區(qū)別在于它們含有不同的化合物。雖然L-瓜氨酸僅含有瓜氨酸，但瓜氨酸蘋果酸含有L-瓜氨酸和DL-蘋果酸，這是一種在運(yùn)動過程中幫助產(chǎn)生能量的化合物。
你一天吃多少瓜氨酸，什么時候吃？
L-瓜氨酸的劑量可以根據(jù)你服用的補(bǔ)充劑的類型和你想治療的情況而變化。
L-瓜氨酸粉末通常以每天3到5克的劑量進(jìn)行研究。瓜氨酸蘋果酸鹽的劑量往往略高一些，每天的劑量從6到8克不等，以獲得最大的效果。
ED的L-瓜氨酸劑量可能稍低，劑量在每天1.5到3克之間。
沒有關(guān)于瓜氨酸蘋果酸劑量定時的具體指導(dǎo)方針，但是如果你想增加肌肉恢復(fù)和耐力，建議在運(yùn)動前一小時左右。在其他情況下，你可以將你的補(bǔ)充劑分成幾個較小的瓜氨酸劑量，這些劑量可以在一天中隨餐服用。
預(yù)防、副作用和相互作用
在大多數(shù)情況下，這種重要的氨基酸是安全、有效的，并且與極少的L-瓜氨酸副作用有關(guān)。事實(shí)上，巴黎的一項研究表明，即使每天服用高達(dá)15克的高劑量藥物也是安全的，參與者也能很好地耐受。
懷孕或哺乳期婦女應(yīng)避免補(bǔ)充，以防止任何潛在的瓜氨酸副作用。也不建議那些服用其他藥物，如硝酸鹽治療高血壓、心臟病或勃起功能障礙的患者服用。
與這些藥物結(jié)合使用會導(dǎo)致危險的血壓下降，這可能是有害的。
因此，如果您正在服用任何藥物或有任何潛在的健康狀況，最好在開始補(bǔ)充之前與您的醫(yī)生交談。此外，確保僅按指示使用，以防止對健康造成任何不利影響。
最后的總結(jié)
什么是L-瓜氨酸？它是一種重要的非必需氨基酸，在健康的幾個方面起著關(guān)鍵作用。
它在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成精氨酸，用于制造一氧化氮，一種有助于擴(kuò)張和放松血管以促進(jìn)正常循環(huán)的化合物。
潛在的好處包括降低血壓、增加肌肉生長和提高運(yùn)動性能。瓜氨酸蘋果酸也有益于某些健康狀況，如勃起功能障礙，這得益于它能夠增加流經(jīng)身體的血流。
雖然它一般是安全的，副作用很少，但不建議服用硝酸鹽的人服用。
瓜氨酸具有預(yù)防泌尿系統(tǒng)疾病的發(fā)生、治療高血壓等功效，可以起到提高人體免疫力的作用。
1、瓜氨酸是一種具有保健功能的有效物質(zhì)，可以提高人體的免疫力，對男性泌尿系統(tǒng)疾病有明顯的改善作用，很多富含蛋白質(zhì)的食物都含有瓜氨酸，能夠克服疲勞和壓力，維持人體正常水平。瓜氨酸能改善人的性生活能力，并能與氨結(jié)合生成精氨酸和一氧化氮，使血管松弛。2、瓜氨酸還具有治療高血壓、減輕身體疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。
建議水果和蔬菜當(dāng)中都含有豐富的瓜氨酸，多吃水果蔬菜，及時地為身體補(bǔ)充瓜氨酸。除此之外像魚肉，雞蛋，牛奶和豆類食品當(dāng)中，也含有大量的瓜氨酸。
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